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参加马拉松比赛前有哪些要求?

发布日期:2013-08-20

    在马拉松比赛中,参赛者要进行长达42千米的跑步,即便是半程马拉松,也有20千米左右。因此,竞步健康生活馆认为,参赛者需要拥有良好的体力,并做好相应的准备工作,以防发生运动意外。赛前主要要求有以下几点:
    一、必须经过系统训练的人才可以参加马拉松比赛。马拉松运动是不能搞突击的,必须是经过科学训练的人,才能参赛。否则,参赛者容易发生危险。
    二、参加马拉松比赛前几天一定要进行体检,以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾,如果参加运动强度和紧张程度都比较大的比赛,就有可能促使隐疾爆发。尤其是患有心血管病的人,不宜参加比赛。
    三、赛前排空大小便。机体代谢废物在直肠和膀胱内存储,增加了身体的重量和负担。此外,竞步健康生活馆提醒:由于膀胱壁很薄,被尿液充满后,容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂,造成严重后果。
    四、赛前做好充分的准备活动。马拉松运动是一项长距离的有氧运动,比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋度,使身体各系统、器官之间建立一定的协调度,而这一些必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动,使人体体温升高,肌肉的协调性、伸展性和弹性均会得到提高。
    五、消除比赛前的紧张情绪。有些人在参加马拉松比赛前难免会产生一些不必要的紧张情绪,主要表现为临近比赛前的情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于兴奋过度、情绪紧张加上休息不好等原因,造成体力消耗过大,到比赛的时候就很容易疲劳。因此,竞步健康生活馆建议,可以在比赛前进行一些其他有益身心健康,比较平静、舒缓的活动,如看书下棋、垂钓和散步等,也可采用按摩等方法来消除赛前的紧张状态。

 
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