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业余高尔夫球手常见的腰部扭伤该如何预防?

发布日期:2013-08-21

    在高尔夫运动中,挥杆转体击球的动作主要靠腰部肌肉发力,因此运动时用力过猛或者准备活动不够充分时,都很容易造成球手的腰部扭伤。竞步健康生活馆认为预防高尔夫腰部损伤的方法主要有三种:
    一、充分做好准备活动。正式挥杆击球之前,球手需对腰部肌肉进行有针对性的牵伸,牵伸时一定要缓慢进行,具体牵伸方法是将球杆置于肩上,握住两端,进行躯干旋转练习,躯干在两个方向上做缓慢旋转、或躯干分别向两侧做侧屈运动。
    二、加强腰部肌肉锻炼。主要方法是仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧两头起等。需要注意的是,在练习腰腹肌的同时一定要注意背部肌肉的练习,如果腹部肌肉强壮而背部肌肉脆弱的话,击球时会造成躯干前后肌肉受力的不平衡而导致造成损伤。练习背部肌肉的方法有仰卧单头起,具体方法是球手俯卧在垫子上,双手抱头或者放在背后,由同伴按住其踝关节固定下肢,球手躯干做上下运动。
    三、挥杆动作一定要正确。球手在击球顺挥时,下肢带动腰部、腰部带动双臂转动,以右臂为中心点向下挥杆击球。竞步健康生活馆提醒,动作不正确或者刚开始击球过猛的话,都有可能造成肌肉的拉伤。

 
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