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复联英雄的好身材是如何[养成]?家用健身器材养成记

发布日期:2018-06-27

近期,除了史上壮观的超级英雄大集结,他们令人羡慕的体格也是《复联3》的一大卖点。每一位演员都投入了长时间的汗水和自律来减肥塑型,才有了那些超具撕裂感的体型。今天,我们一起来看看饰演美国队长和黑寡妇的两位超人气演员是如何为角色做准备的。

克里斯-埃文斯(美国队长):

为了美国队长这个角色,克里斯-埃文斯一头扎进艰苦的健身训练中,并严格遵循高蛋白饮食。他至少要增肌30磅(13.6公斤)。特别是他D罩杯的胸肌,胸之大,一个屏幕装不下。

“对这部电影来说,大约有三个月的训练时间。”埃文斯在今年早些时候接受媒体采访时说。“为美国队长做的这些准备真的让我变强壮了。”在力量训练方面,埃文斯会做深蹲、硬拉、肩膀推举、杠铃上斜卧推、双杠臂屈伸和仰卧起坐之类的练习。

然而这些训练在家锻炼的一帮潜水军们该如何练就呢?

搏飞多功能HVT综合训练器+搏飞552I哑铃

综合器械能固定你的躯干,保持动作的正确性,避免受伤,初学者先从综合器械开始训练。器械训练能独立出需要训练的肌肉,可以更好的单独强化某部分的肌肉,在拉线条塑形的阶段很有用。

由于没有束缚,可以更全面深层的锻炼肌肉,且在运动中多为复合肌肉肌肉训练,不是单一的肌肉参加运动。建议先从综合器械开始,慢慢感受肌肉训练的感觉,学习训练方法,然后从小重量的自由器械开始慢慢增加自由器械的量,等到有一定基础后,则要更多的使用哑铃了。

顾名思义,综合健身器可以使你的身体得到综合的锻炼,有的综合健身器也可锻炼腹肌。但想重点练上半身肌肉,建议选择哑铃,因为哑铃对上半身的锻炼效果上佳,也会使肌肉的线条更好。先要选择适合自己的重量(重量以每组只能能做8-12次为宜),不可急于求成,等适应了一定的重量后,再加码。搏飞552I哑铃不需要反复的换哑铃片,只需轻轻一转,便能调节到相对的重量,快速、便捷、安全,是这款哑铃非常大的特色。

斯嘉丽-约翰逊(黑寡妇):

为了准备《复联3》,斯嘉丽-约翰逊与健身教练鲍比-斯卓姆取得了联系,他也是斯嘉丽出演《钢铁侠2》时的教练。

斯嘉丽把有氧运动和循环练习结合起来。作为高强度运动的补充,她会让饮食清淡一些——以素食为主。除了塑型,鲍比还要确保斯嘉丽有足够的力量和灵活性来完成她在电影中的特技表演。阻力带和哑铃,让斯嘉丽一周进行几次集中训练,共909分钟。这有助于斯嘉丽燃烧脂肪和增加力量。

同样的,在家有哪些健身器材能拯救我们的身材呢?

十字星430I椭圆机+搏飞552I哑铃

椭圆机运动也是一项全身运动,能够有效的结合手臂及腿部来做锻炼,可以很好的训练到上下肢体的协调性,及有助于增前肌体的耐力,并且可以针对腰腹部、腿部和臀部做运动锻炼,实现体型塑造、减肥瘦身、身材健美等锻炼效果。只要坚持做椭圆机运动,就能很好的锻炼心肺功能,提高心肺功能。

有了优美体型的同时,力量也得跟上。为何一直说搏飞的哑铃好呢?搏飞哑铃的重量调节装置为Bowflex搏飞专利所有,既能提高锻炼时的体验,又保证训练中的安全性。同时,Bowflex搏飞哑铃手握部位为人性化弧形设计,包裹环保橡胶,提供了具有超强摩擦力的舒适握感,防止因手滑而造成的意外。

哑铃重量跨度达22千克,可从2千克跨越至24千克,提供了15个不同的重量档次,使得每次重量递增控制在1-2千克之间。微小的增量,不仅能很大限度的发挥身体潜能,还能循序渐进的激发你身体的潜能,使你的锻炼更加循序渐进。

没有背后的勤恳练习,哪能换来如此成功的荧幕形象,付出总有回报!只要坚持练习,那些期待的美好,总会发生!所以,不要犹豫,赶紧行动起来!

 
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